誰にも止められない!強い集中力を手に入れる方法

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集中力を高める方法

suna6

おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。

仕事や勉強を頑張りたい!でも、いまいち集中できないことってありますよね。
でも、ちょっとしたことに気をつければ、気を散らさずにガンガン集中できるようになります。今回はそんな集中力をアップさせる秘訣についてまとめてみました。是非参考にしてみてください。

■ 小刻みな目標・小刻みなご褒美を設定する

ためしてガッテンの実験では、1時間単位の目標よりも、15分単位の小刻みな目標を設定した方が、脳が活性化し集中力が向上していました。「15分でここまで」と小刻みな目標を設定しましょう。また、褒美がもらえると脳でドーパミンが分泌され、やる気・集中力が生まれます。お菓子やごほうびスタンプのようなシンプルなご褒美を自分に与え、集中力を加速させましょう。

■ マルチタスクを追放する

マルチタスクは仕事の価値を50%下げ、必要な時間を50%も長くしてしまうといわれています。作業ごとに注意が分散してしまうんですね。生産性が下がってしまいますので、一点集中で仕事をしましょう。たとえば、メールを仕事中に頻繁にチェックする人がいますが、それは集中力を乱す最大の敵です。メールをチェックする時間は限定して、いまやるべき作業だけに集中するようにしましょう。

■集中の邪魔を避ける

メールのポップアップ通知をオンにして、いちいちチェックをしていたら集中するのは、ほぼ不可能といえます。作業を強制的に妨害するメール通知や、チャットはオフにしましょう。ためしてガッテンの実験によれば、環境音楽を聞きながら仕事をすると雑音を気にせず集中して仕事ができるようになりました。
波の音や川のせせらぎのような環境音を流して仕事をすると、ガンガン集中力がみなぎるのが実感できるでしょう。

■上手に休憩する

一時間を 48分:12分 に分けるといいでしょう。長時間だらだらやると、かえって生産性が下がってしまいます。一時間に12分ごとの軽い休憩をつくりましょう。怠けているように見えて、ずっと続けるより高い成果を出せます。

■制限すれば、集中できる

制限時間を設けて緊張感を高めましょう。ある実験によれば、課題に取り組んでいる人の脳を調べたところ、適度な制限時間を設定している時が最も活性化していたという研究結果があるようです。

■机を引く

人は興味のあるものを手前に引き寄せる心理があるため、対象を手前に引き寄せると脳が「私はこれについて興味があるに違いない」と錯覚するのです。集中して生産性を出したい時は、手前に引きましょう。

■手をつける、やりかけにする

やりはじめないと、やる気は出ません。やる気を生み出している脳の側坐核という部分は、作業をはじめないと活性化しないからです。
つまり、やる気を出すためには、簡単な作業を、まずやりはじめないといけないのです。また仕事は途中でやめてもいいでしょう。やりかけの作業は私達の心理に不安を与え「早く終わらせよう」と仕向けます。その方が長時間集中できます。

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

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まとめ

いかがでしょうか。
仕事を集中力MAXで終わらせて、趣味の時間に費やせるようになりたいですね。

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