朝から頑張れ低血圧

朝から精力的に!1日のスタートをばっちり決めるコツ

おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。
皆さんは朝強いですか?
イトテスは全然強くありません!冬場は特に地獄ですよね。でも一旦起きてしまえば朝からステーキくらい食べれちゃうんですが、低血圧の人は何時間経っても頭が冴えないって人もいるみたいですね。
そんな人に贈る、今日から始められるシャキっと目を覚ますコツをご紹介します。

■目覚めたらまず背伸びをする

Woman in bed stretching, smiling, eyes closed

Woman in bed stretching, smiling, eyes closed

まず、目を覚ましたら、何も考えずに床の中で大きく伸びをしてみましょう。体を動かすと眠っていた体が目覚めてくれて、頭もスッキリします。背伸びするだけで血行がよくなって体温の上昇も手伝ってくれます。

■朝日を浴びて体内時計をしっかり安定化させる

Young woman stretching arms, looking out window, rear view

Young woman stretching arms, looking out window, rear view

起きたらカーテンや窓を全開にして、太陽の光を体全体で浴びましょう。人間の体内時計のリズムは、目から太陽の光を取り入れることで「リセット」されているといわれています。太陽の光を10分程度浴びることで、脳を覚醒させるセロトニンというホルモンが分泌され、眠りを誘うホルモンとして知られる“メラトニン”の分泌がストップします。

■あらかじめ部屋を暖めておく

ab4d85c7adc69bc96c439b2d0e3372c4_s

こちらは以前の記事でもご紹介しましたが、部屋が寒いと布団から出たくなくなって二度寝の原因になりがちです。寒ければ、布団のぬくもりが恋しくなりますが、部屋が暖まっていれば、布団のぬくもりも恋しくありません。

■一杯の水を飲む

original

寝ている間も代謝しているので、朝起きたときに体は乾いています。コップ一杯の水は、細胞の新陳代謝をうながし、自律神経も刺激されて頭もスッキリします。

■熱いシャワーで体温と血圧を上げる

bsHIR86_syawa-karadetakaruosuneo20130825

布団から出ても、まだスッキリと目が覚めないときには、熱めのシャワーがお勧めです。熱めのお湯が全身の皮膚を刺激し、 リラックスの副交感神経から、活動的な交感神経へのスイッチが切り替わり、 シャキッと目が覚めるでしょう。

■朝ごはんはしっかりと噛んで食べる

0005541_20120608142339_34696_L

朝ごはんを食べることは、脳を覚醒させ、さらにしっかりとよく噛んで食べることで、頭をスッキリさせます。朝食を取ることで脳は朝が来たことを認識し、頭と脳で使うエネルギーを補給し、朝の排便のリズム作りにも役立ちます。

■休日だからといって寝だめをしない

column3

週末のまとめた睡眠は日頃の睡眠不足を補うために良かれと思ってやったとしても、実はまったくの逆効果です。朝日をしっかり浴びることができないので、体内時計が狂ってしまい、逆に月曜の朝がしんどくなってしまいます。体内時計の乱れをなくすため、週末の夜は早く眠り、お昼前には起きるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?
冬になり起きるのがしんどくなってきた人も、上記の内容をしっかり読んで朝に強い人になれるといいですね。

関連記事

プチうつかな?って思ったら。気分転換できる7つの方法

プチうつかな?って思ったら。気分転換できる7つの方法 おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです

記事を読む

同性に嫌われやすいタイプや特徴って?

同性に嫌われやすいタイプや傾向7つ おはこんにちばんわ! 管理人のイトテスです。 異性から

記事を読む

もっとやる気だせよ!やる気の出る10の方法

やる気が出ないときに試したい10の方法 おはこんにちばんわ! 管理人のイトテスです。 皆さ

記事を読む

意外!口臭ケアに通じる食べ物が・・・アレ!?

意外!嫌な口臭を30秒で消す食べ物とは! おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。 皆

記事を読む

プレゼンがうまい人の7つ秘訣

プレゼンがうまい人が意識している7つの秘訣 おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。 皆さ

記事を読む

厚切りジェイソンなぜ人気?

厚切りジェイソン人気の謎とは 「ホワイ ジャパニーズ ピーポー!」と、日本の漢字や文化

記事を読む

誰にも止められない!強い集中力を手に入れる方法

集中力を高める方法 おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。 仕事や勉強を頑張りた

記事を読む

【訃報】「ゲゲゲの鬼太郎」の水木しげるさん死去。93歳。死因の”多臓器不全”とは?

国民的マンガ"ゲゲゲの鬼太郎"で知られる水木さん死去 「ゲゲゲの鬼太郎」の作者で知られ

記事を読む

ブランドの腕時計TAKEEEE!!!って人。理由を知れば納得?

原価は売値の7%!? ブランドものの腕時計って高いですよね。 ロレックス、IWC、パ

記事を読む

夜行バスで後悔しない!快適に過ごす7つの心得

夜行バスで安眠するための7つの心得 おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。 前回の記事で

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ロンブー敦、ナイナイ岡村・・・覚せい剤疑惑に怒り心頭?

ロンブー敦「絶対ありえない」ナイナイ岡村も「訴えられへんの?」 お笑

すごすぎる!オリラジ藤森が割れた腹筋を披露!

オリラジ藤森、腹筋公開! お笑いコンビ「オリエンタルラジオ」の藤森慎

【もちろんノーバン】神スイングこと稲村亜美さんが始球式でも神投球?

神スイングは投球も神だった! 神すぎるスイングが有名となった話題の現

レオナルド・ディカプリオさんオスカー初受賞

おめでとうディカプリオ! ハリウッドの大スター、レオナルドディカプリ

TERUさんも賛同”日本死ね”ブログ

日本死ねブログに対する反応 人気ロックバンドGLAYのボーカル、TE

→もっと見る

PAGE TOP ↑