朝から頑張れ低血圧

朝から精力的に!1日のスタートをばっちり決めるコツ

おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。
皆さんは朝強いですか?
イトテスは全然強くありません!冬場は特に地獄ですよね。でも一旦起きてしまえば朝からステーキくらい食べれちゃうんですが、低血圧の人は何時間経っても頭が冴えないって人もいるみたいですね。
そんな人に贈る、今日から始められるシャキっと目を覚ますコツをご紹介します。

■目覚めたらまず背伸びをする

Woman in bed stretching, smiling, eyes closed

Woman in bed stretching, smiling, eyes closed

まず、目を覚ましたら、何も考えずに床の中で大きく伸びをしてみましょう。体を動かすと眠っていた体が目覚めてくれて、頭もスッキリします。背伸びするだけで血行がよくなって体温の上昇も手伝ってくれます。

■朝日を浴びて体内時計をしっかり安定化させる

Young woman stretching arms, looking out window, rear view

Young woman stretching arms, looking out window, rear view

起きたらカーテンや窓を全開にして、太陽の光を体全体で浴びましょう。人間の体内時計のリズムは、目から太陽の光を取り入れることで「リセット」されているといわれています。太陽の光を10分程度浴びることで、脳を覚醒させるセロトニンというホルモンが分泌され、眠りを誘うホルモンとして知られる“メラトニン”の分泌がストップします。

■あらかじめ部屋を暖めておく

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こちらは以前の記事でもご紹介しましたが、部屋が寒いと布団から出たくなくなって二度寝の原因になりがちです。寒ければ、布団のぬくもりが恋しくなりますが、部屋が暖まっていれば、布団のぬくもりも恋しくありません。

■一杯の水を飲む

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寝ている間も代謝しているので、朝起きたときに体は乾いています。コップ一杯の水は、細胞の新陳代謝をうながし、自律神経も刺激されて頭もスッキリします。

■熱いシャワーで体温と血圧を上げる

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布団から出ても、まだスッキリと目が覚めないときには、熱めのシャワーがお勧めです。熱めのお湯が全身の皮膚を刺激し、 リラックスの副交感神経から、活動的な交感神経へのスイッチが切り替わり、 シャキッと目が覚めるでしょう。

■朝ごはんはしっかりと噛んで食べる

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朝ごはんを食べることは、脳を覚醒させ、さらにしっかりとよく噛んで食べることで、頭をスッキリさせます。朝食を取ることで脳は朝が来たことを認識し、頭と脳で使うエネルギーを補給し、朝の排便のリズム作りにも役立ちます。

■休日だからといって寝だめをしない

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週末のまとめた睡眠は日頃の睡眠不足を補うために良かれと思ってやったとしても、実はまったくの逆効果です。朝日をしっかり浴びることができないので、体内時計が狂ってしまい、逆に月曜の朝がしんどくなってしまいます。体内時計の乱れをなくすため、週末の夜は早く眠り、お昼前には起きるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?
冬になり起きるのがしんどくなってきた人も、上記の内容をしっかり読んで朝に強い人になれるといいですね。

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