お布団に打ち勝て!スパッと起きるための7つの秘訣

公開日: : IT, 裏技 ,

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寒い朝、布団に勝つ7つの秘訣

おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。

皆さんは朝強いですか?僕はめっちゃ弱いです。ただ起きてしまえば起きてから速攻ステーキとか食べれちゃうタイプなんですけど、布団から出るのがキツイですよね。
特に冬になるとお布団さんのぬくぬく具合はもう魔力。今回はそんな布団からうおりゃーって出るための秘訣を探してみました。

■寝る少し前に血行を良くしておく

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眠りと密接な関係があるメラトニンというホルモンは体温が下がるときに分泌されているようで、眠る前の体温をできるだけ上げておいて、すーっと温度を下げながらスムーズに睡眠に入っていくパターンが理想なようです。なので血行を良くして体温を上げるために、寝る1時間前にぬるめの風呂へ長めに浸かったり、マフラーなどで体温をキープしておくことがよさそうですね。

■寝る前の携帯・スマホ操作は控える

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テレビやパソコン、ケータイやスマホの液晶画面に使われる青い光が目を刺激して脳を活性化させてしまうんだそう。少なくとも睡眠30分前は読書などで目をある程度慣らしましょう。イトテスもここ10年くらいそんな生活を続けている気がするので改めたほうがよさそうです・・・・

■目覚まし時計をベッドから離れた所へ置いておく

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布団を出なければ止められないので起きれる確率は上がります。イトテスもこれは実践していますよ。ただ半分くらいの確率でそのままベッドにダイブすることがあるので要注意です。

■起きる30分前に暖房タイマーを設定して部屋を暖めておく

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暖房をつけ放しのまま眠りについても、室温が上がりすぎては逆に眠りが浅くなってしまいますし、部屋の乾燥も進み、のどが渇いて目が覚めてしまうでしょう。起床前だけ部屋を暖めておくと、体の負担が低減できます。

■起きたら布団の中で体を動かして温めておく

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手足を伸ばして指をグーパーしたり、ストレッチなどをして身体を動かすと血液が体中に巡り始めてスッキリします。寝ているときは副交感神経が優位になっているので、それを交感神経という活動モードの神経を刺激すると目覚めやすくなるようですよ。

■布団の中から少しだけ体を出して室温に体を慣れさせる

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部屋の温度に慣れてしまえば、その後の身支度もスムーズに行えます。体を動かして体温を上げ、それでもまだ起きられなければ、室温へ慣れさせる事も必要です。

■飛び起きそうな衝撃的な事をイメージする

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イトテスの場合、”遅刻した”とイメージするとガバって起きれることが多いですね。本当に遅刻をしたことがある人は分かるかもしれませんが、血の気が引くというのはまさにあのことですよね。
そのほかにも、頭から冷水を浴びせられることなどイメージしてもよさそうです。

まとめ

いかがでしょうか。部屋の温度を上げておくことが一番身体によさそうですね。寝る前のスマホ厳禁!これは非常に難しいかもしれませんが、間接照明の中、読書をする習慣などを身に着けておきましょう。
さあ明日も布団に打ち勝とう!

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