怒りをコントロールするんだ・・・感情を抑える7つの方法

公開日: : お役立ち, 裏技 , ,

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怒りを鎮めろ!感情をコントロールする7つの方法

おはこんにちばんわ!
管理人のイトテスです。

短気な人っていますよね。すぐカッとなっちゃう人。僕は結構気が長いタイプなんですが、やはりイラッとしたときには態度に出てしまいます。短気は損気というように、すぐカッとなっても特にいいことはありません。そこで今回はうまく自分の怒りと付き合う方法をまとめてみました。
カッとなってしまったときには思い出して鎮めてみてくださいね。

■時間をおいてみる

 

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その時はカッとなったのに、家に帰ってよく考えてみると、あんなことであそこまで怒る必要あったのかな・・・なんて考えてしまうことってありませんか。怒っているときはつい不機嫌に振舞ってしまい、イライラを他人にぶつけてしまうこともあります。感情が先走って、相手を攻撃してしまいそうなときは、一度距離を置いてみましょう。一人になれば、少なくとも周囲に悪感情をふりまかずに済みます。携帯も見るんじゃないですよ!メールで怒ってしまって空気が凍ることもあります!

■怒りの原因を忘れる

「怒り」の原因を忘れ無視することは、簡単なことではないですよね。しかし、怒りのピークというのは「6秒間しか続かない」と言われています。ということは、むかっときてから6秒間何もしなければ、その感情は薄れていくことになります。怒りの感情が薄まれば、怒りの原因を忘れることも決して困難なことではなくなってくるでしょう。

■紙に書きだす

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自分の気持ちを冷静に客観視してみることが大事です。そこで紙に書き出してみましょう。大事なことは(1)どのような状況で(2)相手が何をした・何を言ったのかを書くことです。書き溜めた後に見直すことは、自分の感情に向き合うことであり、怒りの傾向も掴めるでしょう。

■怒りの感情を許す

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怒りは、喜びや悲しみなど他の感情と同じように人間にそなわった自然な感情です。「どうして怒っているの?」と怒りの原因を明らかにして「そりゃ怒るよね、分かるよ」と自分の気持ちに共感したらいいでしょう。自分の中で自分を許すことで、他人に迷惑をかけずに怒りを治めることができるかも。

■怒りの本質を理解する

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ムカッと来た瞬間には、無意識のうちに体内で怒りのホルモン分泌が起こっています。そのことを知っておき、『あ、怒りのホルモンが出ているんだな』と自覚するだけでもコントロールが効くようになります。

■第三者を挟む

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人間は、大切な人が側にいると感情のコントロールが可能になり、自律神経のバランスが良くなります。中立か自分寄りな人を介して、取り持ってもらうようにしましょう。

■溜め込まずに感情を吐き出す

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手っ取り早いのが声を出すことです。自分の感情を声を出すことによってストレスを発散できます。カラオケボックスや車の中、もしくは海で叫んじゃいましょう。

まとめ

いかがでしたか?怒って人間関係を修復不可能にしてしまう前に、ふと思い出してみてください。
きっと気持ちを落ち着けることができると思いますよ♪

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