プチうつかな?って思ったら。気分転換できる7つの方法

公開日: : お役立ち, 健康, 病気, 裏技

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プチうつかな?って思ったら。気分転換できる7つの方法

おはこんにちばんわ!管理人のイトテスです。

僕ってすごい楽観主義なのであんまりなので全然うつな気持ちにならないのですが、現代社会で働いている人の中には、うつまでいかなくてもちょっとしんどいといういわゆる””プチうつ””の人は結構多いみたいですね。
30代女性に特に多いといわれるこの症状を緩和するためにできる、気分転換方法をご紹介したいと思います。
もちろんあまりにもひどいようでしたら早めの心療内科受診をオススメしますよ!

「非定型うつ」ともよばれる”プチうつ”は軽度のうつ病です。

・気分の沈み込みがある。
・笑うことがなくなった。
・今までにない疲労感が続いている。
・集中力・注意力が低下している。
・将来に希望がないと思う。
・いつもイライラしている。

などの症状があり、30代女性に多いとされています。こういった症状は日々の生活が決まったルーティンになっており、それをちょっと変えるだけでも気分転換になったりするものですよ。

■映画などを見て泣く

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泣いて涙が出るという状態は、交感神経が優位な状態から、副交感神経が優位な状態に切り替わることによって起こっています。だから涙を流して泣くときには、ストレス状態が解消され、リラックスした状態になります。もちろん泣いたときは目が腫れぼったくもなるので、以前書いた記事を参考に、目の腫れも抑えましょうね!

■親しい友人と会話をする

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普段、会社と家の往復だと、本当の自分の感情を出す機会も少なくなってしまいます。そんな時には、親しい友人とおしゃべりをして、笑ったり怒ったり、悲しんだりすることもとても効果があります。これは電話でも構いません。特に笑うということを最近していないようでしたら、親しい友人と話してみてください。
また、昔の思い出話をして、懐かしいと思うことも良い効果があるようですよ。

■自然と触れ合う

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森林浴をすることでストレス解消に効果があることや、 ガン細胞を撃退するNK細胞が活性化すると言われています。人間はもともと自然に囲まれて生活をしていたので、 自然と触れ合うことで脳に良い影響を与えます。自然と触れ合うことは、近くの公園や川・海といったところでもできます。
特に都会で働き、普段なかなか自然と触れ合う機会がない人には効果的かもしれませんね。

■髪を切る

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一番のメリットはさっぱりする点ですが、美容院での美容師さんとの会話を楽しむこともできます。頭が軽くなるというのは多くの人が実感できることかもしれませんね。

■おいしいものを食べる/普段食べないようなものを食べる

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お金に余裕があるなら、高級なものをたまには食べに行き、最高の料理・サービスを受けてくることをおすすめします。もし余裕がなくても、おいしいと評判のもの、お店へ足を運んでみると良いでしょう。美味しいものを食べると、体が素直に「嬉しい」と反応し、幸せな気持ちにさせてくれるものです。
いかがでしょうか。
気持ちが落ちていると日々のパフォーマンスが段々低下してしまいますし、自信もなくしてしまい、精神的な悪循環に陥ってしまいますよね。上の方法を試して、負の連鎖を断ち切ってしまいましょう。

 

まとめ

いかがでしょうか。
気持ちが落ちていると日々のパフォーマンスが段々低下してしまいますし、自信もなくしてしまい、精神的な悪循環に陥ってしまいますよね。上の方法を試して、負の連鎖を断ち切ってしまいましょう。

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