空腹を抑える方法で裏技ダイエット

公開日: : お役立ち, 健康, 裏技 ,

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おはこんにちばんわ!
管理人のイトテスです。

みなさんはダイエットってやってますか?イトテスもここ2年くらいで7キロくらい太っちゃって、そろそろ制限しないとまずいなぁと思いながらずるずるしています。ダイエットって欲望との戦いなので自分に甘い人には厳しいですよね。。。
そもそも自分に厳しい人はしっかりとした身体をしてるんでしょうけど。

今回はいかに食べないかという観点から、食欲を抑える裏技についてご紹介いたします。実は食欲にも2種類あって、本当の食欲とニセの食欲があるそうな。この2つを意識して感じることができたら無駄に食べてしまうことも少なくなるはず!

 

本当の食欲とニセの食欲ってなに?

食事を摂らない時間が長く続くと、血中のエネルギー不足を補うと同時に、脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが「本当の食欲」です。
一方で「ランチタイムだから」「美味しそうだから」「いい香りに誘われて」といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」というそうです。以下の項目に5つ以上あてはまる人はニセの食欲に支配されているかも?!

□ながら食べをする(TV、PC、雑誌等)
□落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する
□お菓子が常に手元にある
□夜食や間食を摂る習慣がある
□特に熱中できる趣味や楽しみがない
□デザートは別腹
□だらだらと長時間食べ続けるクセがある
□特に運動はしていない

いずれもニセの食欲の要因となります!本当の食欲時にだけ食べる習慣を身に着けたいですね。

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食欲を抑える方法は!

■歯磨きをする

歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。

■炭酸水を飲む

食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。

■糖分を軽く摂取する。

お腹が空くのは血糖値が下がってしまっているからです。このまま放っておいてもいいのですが、脳がエネルギー不足になってしまい、パフォーマンスが低下してしまいます。ブドウ糖や、糖分が多く含まれる食べ物を【ちょこっと】食べるのも手です。食欲が暴走する前に。

■ゆっくり食べる

満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。ゆっくりと食べるのが苦手な人は、一度に噛む回数を増やしたり、スプーンやフォークのサイズを小さくしてみるといいですよ。

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まとめ

いかがでしょうか。目指せスレンダーボディ!やはり男も女も引き締まっていたほうがいいですよね。僕もこの冬大改造を目指していきたいと思います。

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