疲れ全然とれねぇ!って人におすすめ体質改善方法

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疲れが全然とれねぇ!そんな人の体質改善方法

おはこんにちばんわ!
管理人のイトテスです。

最近肩こりがひどくて全然コリがとれません。パソコンに同じ姿勢で向かっているせいですかねえ・・・・
若い頃は一度も肩こりなんてなったことがありませんでしたが、ここにきて年齢を感じ始めました。

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さて今回は、肩こりがひどい、体が怠い、という疲労が慢性的に続く人に送りたい、脱却のための体質改善方法についてまとめてみました。風邪が治った時のようにはれやかな気持ちでポジティブに生活していきたいですよね。少しでもそんな生活のために参考にして頂ければ幸いです♪

 

体質改善の基本とは?

まず気をつけることは、一に規則正しい睡眠、二にバランスの良い食事、三に適度な運動です。しかし、仕事の関係でどうしても睡眠がおろそかになってしまう方もいるのではありませんか?一番効果を期待できるのは、体内に直接取り込む食事の改善です。疲れのもとになっているのは、筋肉に蓄積された乳酸です。これを、分解するのに有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も有効です。ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとるよう心がけるといいでしょう。
また控えたほうがいい食習慣として、カフェインやアルコールの摂取です。精神的にリラックスやストレス発散できるかもしれませんが、身体を疲れさせてしまうのでほどほどにしましょう。
また、血液を酸化させる甘いもの、動物性にもの、脂肪分の強いものは、控えるように心掛けましょう。甘いものはハチミツや果物を取ると疲れを取ることができますよ。

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冷たい飲み物の取りすぎも身体をだるく、重くさせる原因となります。

 

呼吸法や運動で体質を変えよう

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酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するこの呼吸が不健全だと、疲れやすい、体力がない体になってしまいます。体をを軽く動かすのが一番良いです。腹式呼吸で横隔膜を動す運動をします。呼吸をゆっくりに整える事で体が疲れにくくなります。

また、運動は便秘や冷え性、肩こりなど、体を重くしてしまう症状の改善につながりますし、特に有酸素運動にはストレス解消効果もあります。1日1回でいいから、自分の好きな軽い運動を、最低10分は続けましょう。20〜30分程度、毎日つづけていれば、疲れやすい体質はなくなって健康的な身体を手に入れることができるでしょう。

最後は睡眠前のストレッチ。軽く体を伸ばすと血行がよくなり、寝つきがよくなり、肩こり改善にもつながるようですね。イトテスもさっそく実践します。

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まとめ

いかがでしょうか。 最近疲れやすいと感じた人は是非実践してみましょう。身体が変われば気持ちがかわる。マインドから変えていきましょう!

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