いびきを抑える6つの方法

公開日: : お役立ち, 健康

いびきをかきたくない人に教えたい!6つの方法

周りに迷惑もかけちゃういびき 周りに迷惑もかけちゃういびき

おはこんにちばんわ!
管理人のイトテスです。

みなさんはよく””いびき””ってかきますか?イトテスはそんなに多くないですが、かいているときもあるみたいです。
疲れている時など特にかきやすいいびき。かきたくてかいてる訳じゃないのに、周りに迷惑をかけてしまうことになっちゃって嫌ですよね。
まだ男性はいいかもしれませんが、女の子だと更に嫌な人は多いのではありませんか?
初めてお泊りしたカレの家で、朝起きるとカレが微妙な表情で””昨日、いびきすごかったね。いびきかきやすいの?””とか言われた日には、もう東尋坊からさよならグッバイしたい気持ちになっちゃいそうです。

ただいびきって誰でもかいてしまう可能性があるんです。少しでも可能性を軽減するにはどうしたらいいでしょうか?今回はそんないびきのかかない寝る前の方法について7つまとめてみました!
今日こそはいびき絶対かけない!って日は試してみてくださいネ。

 

■お酒を飲まない

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アルコールによる筋肉の弛緩作用によって、舌や咽頭といった部分の筋肉がゆるみ、鼻から咽頭までの空気の通り道が狭くなってしまうために、いびきが生じやすくなるらしいです。寝る前にお酒を飲んでいる方は控えるだけで効果ありかも?

■横向きで寝る

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寝るときに上を向いていると気道が圧迫されていびきをかいてしまうといわれています。横向きや下向きで寝るようにするといびきをかきづらくなるようですよ。

■鼻呼吸に切り替える

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普段から口で呼吸をしている人は、睡眠時も口呼吸になっている可能性が高いとのこと。口を開けている姿はみっともないですし、がんばって鼻呼吸に治していきましょう。

■枕の高さを低めにする

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枕が高すぎると、首や肩の筋肉に負担がかかり、のども圧迫されてしまいます。
イトテスは枕無しでも全然寝れますが、普段から枕無しの生活をしてみてもいいかもしれませんね。

■マスクをする

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マスクによる適度な湿気がいびき予防に効果があるそうです。マスクは音も軽減されますし、旅行に持っていくといいかもしれませんね。

■室内の気温や湿度を調整する

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室内の温度が低かったり、乾燥していると、風邪を引きやすくなったり、鼻腔がつまりやすくなるみたい。
そうなると鼻呼吸が難しくなり、イビキの大きな原因である口呼吸をするようになったり、咽頭の扁桃が炎症(扁桃炎)を起こし、上気道が狭くなるので、間接的に「いびき」をかきやすくなってしまうようです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。いびきを普段から治す方法を身につけておけば、いざというとき迷惑をかけずに済みますね♪
是非参考にしてみてください。

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